精(jīng)神壓力（Stress）和精(jīng)神崩潰（Burnout）是領導者持續性面臨的兩大挑戰。領導者工(gōng)作(zuò)中(zhōng)很(hěn)少探讨這個問題因為(wèi)他(tā)們找不到任何有(yǒu)效的解決方案，因此他(tā)們繼續埋頭苦幹，直至無法再持續下去。

其實，精(jīng)神壓力根本的并非由你的工(gōng)作(zuò)或者你的老闆引起的。外界壓力（Pressure）來自于周圍環境的要求：時間期限、項目、家庭要求等，但是外界壓力不等于精(jīng)神壓力（pressure is not stress）。精(jīng)神壓力（Stress）是人們在腦子裏對外界壓力（Pressure）的反應。

根據Dr. Derek Roger (在精(jīng)神壓力和減弱毅力研究領域（stress and resilience）處于全球領先的科(kē)學(xué)家)的研究發現：所有(yǒu)的精(jīng)神壓力源自Rumination（沉思，反刍）。Rumination是人們對于某件事情反反複複的、帶有(yǒu)負面情緒的思索，可(kě)以是對過去或者對未來的思索。

關于未來的Rumination的人總是問自己：“如果這個發生會怎麽樣、如果那個發生會怎麽樣。” 而關于過去的Rumination則總是反反複複地回顧自己經曆過的糟糕的事情，給自己的結論總是懊悔：“如果當時做了什麽什麽就好了”。

總是Ruminate的人持續性地具(jù)有(yǒu)過高的荷爾蒙和腎上腺分(fēn)泌水平，意味着他(tā)們常常是過激、煩躁。非Rumination的人可(kě)能(néng)也面對着生活中(zhōng)的許多(duō)壓力，但是他(tā)們沒有(yǒu)什麽精(jīng)神壓力。

解決精(jīng)神壓力的四個步驟是：

1.	醒過來并保持清醒！人們在白天有(yǒu)70%的時間處于醒着的沉睡（Waking sleep）。我們沒有(yǒu)集中(zhōng)注意力、遊離于所處的環境。這有(yǒu)什麽關系呢(ne)？因為(wèi)這就是你在Ruminate， 正是因此有(yǒu)了精(jīng)神壓力。既然如此，減壓的第一個步驟就是：清醒過來！别胡思亂想了，關注當下，别糾纏于過去和未來的幻想。
2.	控制你的注意力。學(xué)會穩定地聚焦并關注于你需要關注的事物(wù)。一旦你發覺自己開始Ruminate了，提醒自己已經開始遊離了，将自己拽回到當下。反複練習控制使自己不要遊離。開始的時候可(kě)以試試簡單的，比如做早餐、洗車(chē)；然後練習高壓環境下的控制，比如在演講、或者和老闆或者同事進行的有(yǒu)壓力的溝通。
3.	超脫。超脫（Detachment）是指讓自己與你所處環境保持适當距離的能(néng)力。這個能(néng)力來自于保持洞察力、聚焦于你可(kě)以控制的事情上。避免把事情看得比實際的更大更重要；或者杞人憂天。
4.	放下（Let go）。擅長(cháng)于放下的領導者擅長(cháng)于反問自己：老是糾結于這個事情對于我、我的團隊、我的組織有(yǒu)沒有(yǒu)用(yòng)？如果答(dá)案是no，放下吧。我們太習慣于糾結于于事無補的事情上了。

這四個步驟容易理(lǐ)解，但是需要通過實踐才能(néng)起作(zuò)用(yòng)。這些技(jì )能(néng)的提高重點在于反複、持續。随着重複的練習，你的大腦産(chǎn)生了新(xīn)的思維習慣。随着練習，這些新(xīn)習慣将産(chǎn)生意外的作(zuò)用(yòng)：你會發現自己沒那麽大的精(jīng)神壓力了，變得更有(yǒu)動力了。精(jīng)神崩潰（burnout）将成為(wèi)曆史。

摘自："Wake Up! The Surprising Truth About What Drives Stress and How Leaders Build Resilience," Nick Petrie.